چرخ آموز

توسعه و بهبود سرعت و قدرت اسپرینت در دوچرخه سواری، یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در مسابقات و تمرینات است. این مهارت نه تنها به دوچرخه سواران کمک می کند تا در لحظات حساس مسابقه عملکرد بهتری داشته باشند، بلکه باعث افزایش ظرفیت فیزیکی و ذهنی آن ها می شود. در ادامه به بررسی…

اگر می خواهید روش و تکنیک فوق العاده اسپرینت های دوچرخه سواری انفجاری را یاد بگیرید در این پست با ما همراه باشید. دیویس فینی، نخستین آمریکایی که یک مرحله از تور دو فرانس را به نام خود ثبت کرد، اسپرینت کردن را ترکیبی از دو عنصر حیاتی معرفی می کند: قدرت انفجاری (snap) و…

وضعیت بدن شما هنگام دوچرخه سواری، به ویژه وضعیت دست ها، نقش بسزایی در عملکرد موثر و کارآمد شما دارد. این موضوع به ویژه در زمان پرش یا انجام اسپرینت، که نیاز به تمرکز بالا و استفاده بهینه از نیروی بدن دارید، برجسته تر می شود. دست ها به عنوان یکی از ارکان اصلی تعادل…

برای فهم اینکه چه دوچرخه سوارانی به تمرینات سرعتی نیاز دارند باید چند نکته را در نظر بگیریم. این مسئله درست است که تمرینات استقامتی نقش اساسی در توسعه پایه ای قوی برای هر ورزشکار دوچرخه سواری دارند. این نوع تمرینات به شما کمک می کنند تا بتوانید مسافت های طولانی را بدون خستگی زودرس…

تمرینات اینتروال یا قدرتی و تمرینات سرعتی یا اسپرینتی هر کدام نقش مهمی در دوچرخه سواری دارند، اما رویکرد و هدف آنها متفاوت است. تمرینات اینتروال به ترکیب دوره های کوتاه و شدید رکاب زنی با دوره های استراحت کمک می کند، که نتیجه آن تقویت ظرفیت هوازی و بی هوازی ورزشکار است. در مقابل،…

ترکیب استقامت و سرعت برای موفقیت مسابقه دادن در دوچرخه سواری نه تنها به استقامت بالایی نیاز دارد که شما را قادر می سازد تا در طول چندین ساعت حریفان خود را همراهی کنید، بلکه اغلب به یک اسپرینت پرسرعت در لحظات پایانی مسابقه نیز احتیاج دارد. توانایی انجام اسپرینت قوی در پایان مسابقات جاده…

۱. افزایش تدریجی و ایجاد فلات های تمرینی به صورت مداوم مسافت تمرین خود را افزایش ندهید. هر چند هفته یکبار، قبل از افزودن مسافت بیشتر به برنامه خود، یک دوره تثبیت داشته باشید. گاهی اوقات وقتی به سطحی که با آن راحت هستید می رسید (مثلاً ۳۲۰ تا ۴۰۰ کیلومتر در هفته)، چند هفته…

طول مدت جلسات تمرینی استقامتی به عنوان یک قاعده کلی، طولانی ترین جلسات تمرین استقامتی شما باید حداکثر ۲۰ تا ۲۵ درصد بیشتر از مسافتی باشد که قصد رقابت در آن را دارید. ممکن است لازم باشد مسافت و شدت تمرین را با توجه به شرایط محیطی (باد یا دما) تنظیم کنید تا فشار تمرین…

سال هاست که دوچرخه سواران هزینه های گزافی را برای کاهش وزن دوچرخه های خود متحمل می شوند. حتی لانس آرمسترانگ نیز در مراحل کوهستانی تور دو فرانس به فریم کربنی فوق سبک و چرخ های بسیار کم وزن روی می آورد تا وزن کلی دوچرخه خود را کاهش دهد. منطق این کار آن است…

فیبرهای عضلانی خاصی قادرند بارها و بارها بدون خستگی زیاد منقبض شوند. اینها فیبرهای نوع I یا کندانقباض (ST) هستند. فیبرهای ST حاوی مقدار زیادی میوگلوبین (پروتئین ذخیره کننده اکسیژن) و آنزیم هایی هستند که تولید انرژی هوازی را تسهیل می کنند. فیبرهای ST ظرفیت هوازی بالایی دارند، به این معنی که می توانند برای…