چرخ آموز

برای فهم اینکه چه دوچرخه سوارانی به تمرینات سرعتی نیاز دارند باید چند نکته را در نظر بگیریم. این مسئله درست است که تمرینات استقامتی نقش اساسی در توسعه پایه ای قوی برای هر ورزشکار دوچرخه سواری دارند. این نوع تمرینات به شما کمک می کنند تا بتوانید مسافت های طولانی را بدون خستگی زودرس…

تمرینات اینتروال یا قدرتی و تمرینات سرعتی یا اسپرینتی هر کدام نقش مهمی در دوچرخه سواری دارند، اما رویکرد و هدف آنها متفاوت است. تمرینات اینتروال به ترکیب دوره های کوتاه و شدید رکاب زنی با دوره های استراحت کمک می کند، که نتیجه آن تقویت ظرفیت هوازی و بی هوازی ورزشکار است. در مقابل،…

ترکیب استقامت و سرعت برای موفقیت مسابقه دادن در دوچرخه سواری نه تنها به استقامت بالایی نیاز دارد که شما را قادر می سازد تا در طول چندین ساعت حریفان خود را همراهی کنید، بلکه اغلب به یک اسپرینت پرسرعت در لحظات پایانی مسابقه نیز احتیاج دارد. توانایی انجام اسپرینت قوی در پایان مسابقات جاده…

۱. افزایش تدریجی و ایجاد فلات های تمرینی به صورت مداوم مسافت تمرین خود را افزایش ندهید. هر چند هفته یکبار، قبل از افزودن مسافت بیشتر به برنامه خود، یک دوره تثبیت داشته باشید. گاهی اوقات وقتی به سطحی که با آن راحت هستید می رسید (مثلاً ۳۲۰ تا ۴۰۰ کیلومتر در هفته)، چند هفته…

طول مدت جلسات تمرینی استقامتی به عنوان یک قاعده کلی، طولانی ترین جلسات تمرین استقامتی شما باید حداکثر ۲۰ تا ۲۵ درصد بیشتر از مسافتی باشد که قصد رقابت در آن را دارید. ممکن است لازم باشد مسافت و شدت تمرین را با توجه به شرایط محیطی (باد یا دما) تنظیم کنید تا فشار تمرین…

سال هاست که دوچرخه سواران هزینه های گزافی را برای کاهش وزن دوچرخه های خود متحمل می شوند. حتی لانس آرمسترانگ نیز در مراحل کوهستانی تور دو فرانس به فریم کربنی فوق سبک و چرخ های بسیار کم وزن روی می آورد تا وزن کلی دوچرخه خود را کاهش دهد. منطق این کار آن است…

فیبرهای عضلانی خاصی قادرند بارها و بارها بدون خستگی زیاد منقبض شوند. اینها فیبرهای نوع I یا کندانقباض (ST) هستند. فیبرهای ST حاوی مقدار زیادی میوگلوبین (پروتئین ذخیره کننده اکسیژن) و آنزیم هایی هستند که تولید انرژی هوازی را تسهیل می کنند. فیبرهای ST ظرفیت هوازی بالایی دارند، به این معنی که می توانند برای…

فیبرهای عضلانی و دوچرخه سواری استقامتی دوچرخه سواری استقامتی عمدتاً فیبرهای عضلانی کندانقباض (نوع I) را تحریک می کند، زیرا این فیبرها در مقایسه با فیبرهای سریع انقباض (نوع II) به شدت تمرینات پایین تر پاسخ بهتری می دهند. سازگاری هایی که در سلول های عضلانی و سیستم قلبی-عروقی در اثر تمرینات استقامتی رخ می…

هر دوچرخه سوار حرفه ای به شما خواهد گفت که برای موفقیت در دوچرخه سواری جاده ای، باید مسافت هفتگی خود را افزایش دهید تا یک پایه استقامتی قوی بسازید. لانس آرمسترانگ، برنده تور دو فرانس، می گوید: «ساختن پایه استقامتی من با طی کردن مسافت های طولانی، یکی از اولین چیزهایی بود که در…

تعمیر کیلومترشمار دوچرخه، مهارتی حیاتی برای دوچرخه سواران مشتاق و حرفه ای است که به دنبال کنترل و نظارت دقیق بر عملکرد خود هستند. این ابزار مفید، اطلاعات مهمی در مورد مسافت پیموده شده، سرعت و زمان دوچرخه سواری را ثبت و در اختیار شما قرار می دهد. در این مقاله، قدم به قدم به…